一忌急剧减肥 德国医生警告说：闪电式的饥饿减肥法，会使体重过快下降，致使大量蛋白质消耗与肌肉组织减少，造成心肌组织的衰退，诱发心力衰退。

　　二忌饱食 三餐进食过饱，胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发致使性的心肌梗塞。

　　三忌频繁起夜 　美国波士顿妇科医院一项研究资料显示，心脏病人半夜起夜有危险。

　　四忌拒绝脂肪 　伦敦大学营养学家桑德斯的研究表明，如果心脏病人每周食用两次鱼肉脂肪，其死亡率比限制全部脂肪、只食纤维素较高食物的病人还低30%。故心脏病人在一日三餐中适当安排鱼、禽食品，有助于心脏康复。

　　五忌菜籽油 　菜籽油中含有40%的芥酸、心脏病人食后会使血管壁增厚，心脏脂肪堆积，加重病情。
　
　　六忌晨跑 　日本运动医学专家发现，清晨慢跑对心脏可造成不适当压力，故应采取散步、练气等方式。

　　七忌饮酒 　包括含有酒精的饮料，有引起心肌梗塞的危险。

     去年11月，美国研究人员在美国心脏学会会议发表报告显示，暴饮暴食会增加患上心脏病的风险，新的研究指出，不管一个人日常饮食习惯如何，只要一次大吃大喝就不好。
　 ■避免暴饮暴食
　　 研究报告指出，暴饮暴食后两小时内出现心脏病的危险机率是一般人的4倍，1小时内发生心脏病的机率则为10倍，要过了3小时后风险才没有。
　　 研究人员并指出，暴饮暴食对原来已有心脏病的人更加危险，因为他们原本出现心脏病的危险性就较大。这项研究以2000名病人作为研究对象，其中有158人说，他们病发前26小时内曾大吃大喝，另外有25人说，心脏病发前两个小时内曾大吃一顿。
　■少吃动物性食品
　　 在过去，专家已不断有研究报告指出，心脏病的发病机率与饮食习惯的关系很大，除了不应暴饮暴食之外，也必须摄取不同种类的食物，以保持营养均衡。
　　 专家也鼓励人们多食用植物性食品，少吃动物性食品，尤其是肥肉，胆固醇含量很高，应尽量避免食用。肉类虽说含有丰富营养成分，但也含有高成分之饱和脂肪，如牛肉、猪肉、羊肉等都含较高饱和脂肪，因此，吃肉时，尽量选吃瘦肉，并将瘦肉旁的油脂及皮去掉，以减少脂肪的含量。
　　 蔬菜含有碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，包括胡萝卜素及维他命C，因此具有抗氧化作用，可防止血管硬化，其中深绿色及黄色蔬菜含维他命A，青椒、大白菜、番茄、芦笋等蔬菜含维他命C，为了健康着想，专家建议，平日3餐最好都能食用蔬菜。至于水果，其营养成分也相当高，专家认为，一天尽量吃两次水果。
　■深海鱼类对你有益
　　 过去也有研究报告显示，鱼类食品可减少心脏病的发生，尤其是深海鱼类含有奥米加（Omega）—3脂肪酸，可预防血管硬化。
　　 1971年，一群丹麦医生发现，住在格陵兰的爱斯基摩人很少患心脏病，研究发现，与一般的丹麦人比较，这些爱斯基摩人吃了较多的高脂肪食物，但他们血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL，坏的胆固醇）较低，而高密度脂蛋白胆固醇（HDL，好的胆固醇）较高，原因是，爱斯基摩人的高脂肪食物来自深海鱼类，而一般丹麦人的脂肪则来自动物。
　　 研究人员认为，深海鱼类虽含高成分的胆固醇，但却是好的胆固醇，不同于动物脂肪都是饱和脂肪，会导致血管硬化。
　　 专家认为，要拥有一颗健康的心，除了要谨慎选择食物外，烹煮的方式也同样重要，首先应避免油炸的食物，多用烤、煮、蒸、微波方式处理。同时，吃肉时，肉类的处理也很重要。比如鸡肉，若将鸡胸肉的皮去掉，煮熟后热量只有60卡路里，但如果连皮一起煮，吃的时候虽将皮去掉，热量却已为140卡路里。若连皮一起煮，再连皮一起吃，那么热量又变为200卡路里。

什么是心绞痛
　　 心绞痛是一种由心肌暂时缺血 , 缺氧所引起的 , 主要发现为发作性胸痛或胸部不适。其特点为阵发性的前胸压榨性疼痛，感觉主要位于胸骨后部 , 可放射至心前区与左上肢。常发生于劳动或情绪激动时 , 持续数分钟 , 休息或服用硝酸酯制剂后消失。多 见于男性 , 多数病人在 40 岁以上 , 劳累、情绪激动、饱食、受寒、阴雨天气、急性循环衰竭等均可诱发心绞痛 .

如何判断心绞痛
1). 心绞痛的三个特点
典型心绞痛的位置在胸骨后或前胸部，有时位于下颌骨，牙床，咽喉或颈部。一般发作时间持续仅数分钟左右，而后疼痛往往完全缓解。多因一种或多种诱发因素诱发，且心绞痛常在诱发因素存在时发生。及时解除诱因后（如马上停止或减慢活动）或舌下含服硝酸甘油后可迅速缓解 .
2). 心绞痛的常见诱发因素 .
心肌耗氧量的决定因素是心率、血压（尤其是收缩压）、心肌收缩力等。所有能引起这些因素增加的诱因，都会引起心肌耗氧量增加而发生心绞痛。最常见的诱发因素一是各种运动 , 如快走、上坡、上楼梯、骑车 ( 尤其是在顶风 , 负重或上坡 ), 跑步等；二是情绪变化 , 如焦虑、过分激动 ( 生气、悲伤或高兴 ) ；三是饱餐、酗酒 , 尤其是饱餐后活动或走路；四是生活不规律 , 尤其是不注意劳逸结合、没有足够的睡眠 , 或昼夜颠倒。 冠状动脉收缩痉挛，致供血不足也可引起心肌缺血及心绞痛。常见于天气变化 , 冷空气刺激 , 大量吸烟 , 过分激动或焦虑等等。了解了这些诱发因素后 , 冠心病患者在平常生活中，就应该注意尽量避免这些诱因 , 以免心绞痛发作 .

胸痛不都是心绞痛
　　 要注意的是，不是所有的胸痛都是心绞痛或与心脏有关 , 很多没有心脏病的人也会有前胸不适感 , 呈瞬间消失或呈持续性隐痛 ( 如持续数小时 , 甚至一天 , 数天等 ) 。并且与活动无关 , 甚至活动还使胸痛缓解 , 且常在诱发因素消失后发生 , 如白天活动较多时并无任何明显不适 , 而到晚间休息时感觉到胸背不适 , 这种疼痛常与心脏无关 , 可能与神经 , 肌肉劳损有关。或者为神经官能症 ( 也称心脏神经症 ) 所致。另外肺炎、肋间神经炎、肋软骨炎、胃炎、食管炎及带状疱疹也都会引起胸部疼痛等不适感。

　　 少数冠心病患者的病情凶险，来势凶猛，预后不良，有的甚至发生猝死，对此应提高警觉。
　　 冠心病猝死的原因是：（1）供给心脏血液的冠状动脉主支突发梗塞（通常由血栓造成），致心肌大面积急性缺血和块死。（2）急性心肌梗塞后心肌缺乏营养，致心肌破裂。（3）在动脉粥样硬化的基础上，发生冠状动脉痉挛，致心脏电生理紊乱，引起严重心律失常（如心室纤颤）
　　 由于冠心病是一种老年退行性病，目前尚无根治方法，为了避免冠心病猝死，专家建议患者采取七大预防措施，这就是抵御冠心病猝死的七大“法宝”。

一、保持情绪稳定：
　　 要避免情绪激动、精神紧张，以免内分泌功能增强而引起心肌突然缺血。

二、戒烟禁酒：
　　 要彻底戒烟禁酒。研究证实，在心脏病死亡中有21％是由吸烟造成的。每天吸1—14支烟的人，死于冠心病的危险性比不吸烟者高67％；每日吸25支烟以上者，则死亡危险性要高出3倍。但是戒烟以后，这种危险性可逐渐降低，3—5年后降至不吸烟的水平。虽然少量饮酒有减少冠心病突发的作用，然而酗酒的危险性极大，人们当适可而止，不可恃强狂饮，有冠心病者更当敬而远之。

三、保持理想体重：
　　 医学家们发现，如果超过标准体重20％，则冠心病突发的危险性增加1倍。因此，超重过多特别是肥胖者，颇有减肥的必要。不过，减肥的最好方法不是饥饿节食，而是坚持运动。喜欢运动的人，其冠心病突发的危险性比习惯久坐者减少35％—55％。当然，运动宜适度而持久，不可剧烈。

四、治疗高血压：
　　 高血压不仅可因突然发生中风而导致猝死，同时也会增加“心脏猝死”的危险。所以，从高血压的早期就应开始治疗，具体方法是：放松精神，规律生活，保证睡眠；在医师的指导下，选择缓和的降压药物；长期服用降压药的人，千万不要突然停药，以免出现反跳而发生危险。

五、降低增高的血脂：
　　 血脂（甘油三酯和胆固醇）增高是发生和加重冠心病的重要原因，故不宜吃富含高胆固醇食物和易使甘油三酯升高的高糖食物及大量饮酒。

六、防止便秘：
　　 大便秘结排便时增加腹压影响心脏，诱发冠心病急性发作，故平时应多吃水果和含纤维素多的食物及蔬菜，以保持大便通畅。

七、药物自救：
　　 有冠心病的人，要随身携带装有硝酸甘油、消心痛、速效救心丸等药物的保健盒，在疾病发作之初可立即服用，以减轻疾病的严重程度。此外，冠心病人每日服用肠溶阿斯匹林片50mg，对预防猝死也有良效。

　　 有不少人被确诊为冠心病时实际上已患病很长时间了，这不仅对心脏结构和功能产生了不可逆的不良影响，而且也因此失去了早期控制和治疗冠心病的大好时机。冠心病是中老年人群的高发病，进入这一年龄段的人，应有意识对这一疾病进行防患，以便早期发现和治疗。那么什么是冠心病呢？简言之，是由于心脏冠状动脉发生粥样硬化，导致心肌供血不足，从而使心功能受到不同程度影响的疾病。因此又称为缺血性心脏病。当然，缺血性心脏病还包括其它原因引起的冠状动脉疾患，如红斑狼疮、梅毒、病毒感染等。
　　 对于有高脂血症、高血压及长期吸烟的人来说，更应警惕冠心病的存在。在冠心病早期，由于冠状动脉仅有轻度供血不足，患者平时可能无任何自觉症状及不适，仅在查体做心电图时发现心肌供血不足。因此，经常性体格检查是很有必要的。
　　 心绞痛是冠心病的一个报警信号。但须注意的是，心绞痛疼痛多不在心脏部位，而是反应在与植物神经进入水平相同的脊髓段的脊神经所分布的皮肤区域，在胸骨之后可波及左前胸，有一拳或一掌大小范围，也可横贯整个前胸部，界限不很清楚。常放射至左肩、左臂内侧达无名指和小指，或颈、咽及下颌部。心绞痛可有不同的感觉，有压迫性的、紧缩性的、烧灼性的和刀割样的，也可为轻微的疼痛，有的病人甚至无法准确描述自己感觉的痛苦。不幸的是，有的冠心病患者直到突发性心肌梗塞以至于危及生命时，都未曾出现过心绞痛。

　　 1、积极防治高脂血症：采用膳食治疗和改善生活方式的方法。脂肪摄入量不超总热量的10%。饱和脂肪<30%，胆固醇摄量<300mg/日。应多食蛋白质丰富、胆固醇少的食品，如瘦肉、禽肉、鱼(带鱼除外)、虾、豆类、豆制品、蔬菜、水果；少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食品，如肥肉、奶制品、带鱼、动物内脏等。如血浆中低密度脂蛋白(VLDL)高者，要适当限制糖类的摄入,总热量亦需控制。减轻体重，避免超重，避免过度饮酒，适当增加体力活动，消除过度的精神紧张等。
如经半年至二年充分的膳食治疗和改善生活方式而无效的,则应考虑药物治疗。
　　 2、控制高血压：我国膳食中减盐、加钙、适当增加动物蛋白质，是预防高血压的重要措施之一。
　　 3、戒烟：吸烟能增加冠心病的发病率和死亡率。应坚决戒除。
　　 4、控制糖尿病：控制糖尿病，特别是积极控制E型糖尿病是预防冠心病的重要措施。
　　 5、减肥的运动。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。超过标准体重20%应减肥。
　　 6、少量饮酒:过多饮酒是冠心病的易患因素，饮酒可以增加体重及收缩压，减低左室功能及引起心律失常。中等量饮酒可提高血浆中高密度脂蛋白(HDL)，但是害处比好处多。少量饮酒可能通过凝血系统发挥防护作用。
　　 7、大量维生素C的摄入：Vitc能抑制低密底脂蛋白(LDL)的氧化而具有预防作用。
　　 8、保持积极向上的乐观心情是减少冠心病的必备条件。
　　 9、每周3次以上、每次30分钟以上的体育活动(方式自定)是预防冠心病的重要环节。

　　 心脏藏在胸腔深部，人们看不见摸不着，当它有病时，总会及时发出呼救信号，而表现为各种症状。人们只要注意有关异常表现，结合有关检查，就能准确无误地对心脏作出判断。
　　 幼儿跑步或爬楼梯时，出现心慌、气喘或口唇发紫，此为心功能不全的表现，可能患有先天性心脏病，父母应及时常孩子到医院检查。
　　 儿童，尤其是女孩，既往曾有过扁桃体炎、脓疱疮病史，如出现原因不明的发热、关节痛，伴有心悸、气急，应警惕风湿性心脏病。
　　 各年龄组的人，尤其是青壮年，在患感冒或腹泻后，出现明显的全身乏力，行走时心慌气促，平静时脉搏每分钟超过100次或少于60次，或快慢不匀，可能是发生了病毒性心肌炎。当人入睡后，突然因胸闷、气急惊醒，接着频繁咳嗽，气急加剧，并咯出泡沫或红色泡沫样痰，这大多数患有风心病或高心病。
　　 中老年人，在过度劳累、过量饮酒、情绪激动后突然出现心前区发闷、压榨痛等症状，多为患了冠心病。如反复发作持续时间较长，经用硝酸甘油、救心丸，心绞痛不能缓解，则可能是发生心梗。
　　 患有慢性支气管炎、高血压、贫血等慢性病的人，一旦出现下肢浮肿并逐步上行，伴有心慌、气促、行动困难，很可能已经累及心脏发生了慢性心功能不全。
　　 上述种种异常表现，常是心脏向医院检查和治疗。

      据英国《独立报》21日报道，根据英国心脏基金会的一项开拓性研究结果，在城市拥挤的公路上骑车上下班弊大于利。

　　实验表明，在城市车流很多的街道上骑车仅一小时，机车，尤其是使用柴油的机车所排放的废气中所含的微小颗粒便会对人的血管造成严重损害，增加了骑车者患心脏病的风险。那些高速骑车者原本希望通过这项运动来改善身体健康状况，但由于吸入更多的污染空气而事与愿违，会受到最严重的损害。

　　爱丁堡大学的英国心脏基金会心脏病学高级讲师戴维·纽比说：“在拥挤的交通中骑车时，骑车者会暴露在高度污染的空气中，特别是骑车者在运动时呼吸加快，肺活量增加，个体暴露程度加大，这会危及心脏健康。”他的实验对象是15名健康男性，让这些人在一个模拟的街道环境的室内骑自行车。

　　他们在这样的环境中骑车一个小时，检查后发现，他们的血管受到了损害。血管柔韧性降低，防止心脏内形成血栓的蛋白质含量降低。这种损害事实上就是心脏病的初期阶段。柴油机所排放的废气中所含的物质包括碳以及许多金属微粒。专家们称，这些微粒非常小，骑车者所戴的面具根本起不到保护的作用，因为面具上的网孔并不能阻止这些微粒进入人的体内。纽比说：“在他们进行锻炼的时候，骑车者呼吸的空气量是汽车司机的2到3倍。为了避免这种情况发生，我们需要把自行车道和主路分离开来。”

　    英国伦敦皇家布朗普顿医院的卡罗琳·戴利教授日前在欧洲心脏病学协会会议上指出，尽管事实上女性患心脏病和中风的比例高于男性，但人们却普遍认为女性患心脏病的可能性更小。

　　专家指出，由于传统观念认为，心血管疾病患者以男性居多，从而对女性患心脏病情况的检查与治疗反而被忽视了。

　　戴利领导的科研小组对3800多名欧洲患者进行的调查结果显示，因胸痛症状而到医院就诊的妇女获得治疗心脏病药物的可能性明显小于男性。他认为，“妇女没有受到应有的检查和治疗，即使他们的症状和诊断（比男性）更重”。

　　都柏林阿德莱德米思医院的伊恩·格雷厄姆教授也指出，认为女性更不容易患心脏病的观点纯属无稽之谈。妇女患心脏病的年龄比男性更大，患病后容易在更短的时间内死亡。

　　格雷厄姆说，多数妇女对健康最大的担忧是乳腺癌。但实际上死于心脏病的妇女人数是死于癌症妇女人数的2倍。

－－数据显示每15秒就有一个中国人死于心脑血管疾病

　   北京晚报（记者张雪梅）每15秒就有一位中国人被心脑血管病夺去生命，每22秒就有一人因此而丧失工作能力。从1958年到现在，我国的高血压患病率增加了3倍，患者约为1.6亿人；心脑血管病增加了4倍，为治疗这两种疾病，每年耗掉医药费近3000亿人民币。这是记者从今天正在京召开的国际心血管病论坛上获悉的。

　　46岁的高秀敏因心脏病去世，让人不禁感叹，太年轻了。其实像她这般年纪突发心脏病的大有人在。如今，心脑血管病已占我国人口总死亡率的36%，是致残的首位原因。尤其值得关注的是，这类慢性疾病已不像以往人们认为的那样是老年病。一项由北京阜外心血管病医院、卫生部心血管病防治研究中心和美国相关机构进行的研究表明，我国处于职业巅峰期，即40到64岁的人群受到心脑血管病影响的比例比发达国家更大。据悉，该研究涉及北京等17个省市的169871人，科研人员从1991年至2000年对他们随访了10年。研究人群死亡的11.7％是由于高血压，而归因于吸烟和缺乏体力活动的分别为7.9％和6.8％。而记者昨天从安贞医院健康体检中心了解到的情况也印证了这一调查结果，该院经对去年抢救治疗的700多位急性心梗患者进行调查统计，结果发现近70%的患者年龄都在40多岁，而其中九成的患者更是在发病前，甚至根本不知道自己有心脏病。

　　专家介绍：国内外的研究都表明，若采取控制高血压、戒烟、增加体力活动和合理饮食等健康生活方式，能够成功预防四分之三心血管病的发生。

　　北京安贞医院健康体检中心的于利群主任特别提醒：中秋、国庆两节临近，“三高”患者尽量别吃月饼，或是选择无糖月饼。另外，应少吃高脂肪的食物，避免暴饮暴食，可适量饮些葡萄酒，对软化血管和心脏有益。高血压和心脑血管病患者在饮食上应以清淡、低糖和少脂肪为宜。

　　近日，美国《新闻周刊》杂志发表了一篇题为《强悍心脏和精神因素有关》的文章，其中提出：心理因素和心脏健康与否有密切关系。

　　不少人以为，心脏病的发生，主要与不良的生活方式有关：不健康的饮食习惯、缺乏运动、吸烟；另外肥胖、高血压、糖尿病、家族病史也是心脏病的高危因素。但研究发现，不良的 
心理因素也是导致心脏病发生或诱发心脏病的重要原因。美国杜克大学苏亚雷斯教授认为，精神因素对心脏的影响，和吸烟、高血压、肥胖等高危因素同样重要。

　　苏亚雷斯教授发现，大灾难过后，总会有不少人在短时间内因突发心脏病而死亡。1994年1月，美国洛杉矶发生了强烈地震。在震后数小时到数天之内，当地出现了第二波死亡高峰，这些人多是死于心脏病发作。研究人员对当地两家医院的死亡病例进行了分析后发现，通常情况下，平均每天因心血管病而死亡的为15.6人，而地震当天平均死亡51人。《新英格兰医学杂志》对此的解释是，精神紧张促使一些原本就有心血管疾病的人心脏病发作。

　　近些年来，医学界对灾难与心脏病之间关系的研究越来越多。鉴于精神因素与心血管疾病之间存在着密切关系，如今医学界还出现了一个新的专业名词：精神心脏病学。

　　除了灾难性事件会给人带来精神创伤外，长期的心理紧张和精神压力过大，同样会诱发心血管疾病。美国肯塔基大学护理学教授莫泽做过一项研究，调查了536名有心脏病发作史的患者。结果发现，焦虑程度比较高的人出现二次心脏病复发的几率，是焦虑程度较低者的4倍。因此莫泽提出，医生和护士对心脏病患者的常规检查不应局限于量血压和听心跳，还要做心理检查。

　　现在，很多医生都意识到精神心理因素在心脏病发病过程中的重要作用。英国伯明翰大学教授弗雷诺克斯认为，抑郁症患者心脏病发生率是正常人的两倍。内心充满敌意也是心脏病的重要致病因素。杜克大学的一项研究发现，内心有敌意的人出现致死性心脏病的比例，要比其他人高29%。

　　精神心理因素何以与心脏病关系密切？研究认为，首先，精神压力大的人可能会表现为生活方式不佳，如生活不规律，暴饮暴食，不爱锻炼，吸烟等。第二，精神因素也会对心脏病产生直接影响。人在受到精神压力的同时，会释放一些抵抗压力的激素，如皮质醇、肾上腺素等，这些激素会导致血压和血糖水平上升。承受精神压力的时间长了，血管就会发生质的变化。

　　既然不良心理因素会导致心脏病，那么保持健康的精神状态是否就可以预防心脏病？专家的回答是肯定的。主要的预防手段有以下两个方面：乐观。乐观的态度可以减缓动脉粥样硬化的病程。美国匹茨堡大学的一项针对209名绝经后妇女所做的研究发现，乐观的人颈动脉壁增厚的程度只有1%，而悲观的人则为6.5%。

　　大笑。笑也是保持心脏健康的一剂灵丹妙药。美国马里兰大学医学院的一项研究发现，看15分钟喜剧电影，可以给人带来45分钟的外周血管松弛和血流量增加。研究人员建议，人每天应该大笑15分钟。

　　至于心理治疗和治疗精神疾病的药物是否会预防心脏病，目前还没有足够的研究来说明这一问题。不过，随着精神心脏病学这一名词的出现，一个新的治疗领域——精神心脏病治疗也问世了。与传统的治疗心血管疾病的方法相比，精神心脏病疗法无痛、无风险、花费也较低。对于那些曾经用过常规治疗手段，如搭桥术、血管成形术和药物治疗无效的人，试一试精神心脏病疗法不失为一个好建议。

　　1.戒烟保护心脏吸一支烟，冠状动脉收缩、脉搏每分钟加快8到10次，身体失去10毫克维生素C，而维生素C是强健血管壁不可缺少的。尼古丁会增大血液凝固性，容易形成血栓。烟雾中的一氧化碳会加快动脉粥样硬化，迫使心肌经常缺氧。

　　2.快跑两年，减肥13公斤利心脏一位英国专家建议:体重90公斤的中老年人，在不改变饮食习惯的情况下，每天快跑2.5公里，两年后能减肥13公斤。

　　3.每天一杯红酒可以预防冠心病红酒能预防心脏的冠状血管栓塞，降低血小板的活跃性达75％。

　　4.每天两杯牛奶可预防突发心脏病美国科学家用22年时间观察3150名日本移民，他们的年龄从55岁到68岁。结果发现每天喝两杯脱脂牛奶的老人患心血管系统疾病的几率大大减少。

　　5.富含维生素E的食品可预防心脏病

　　　11000名67岁以上的老人按照国际老人研究所制定的饮食标准用餐，患心脏病的危险只有那些不讲究饮食的同胞的二分之一。

　　6.每周吃4块鱼，死于心脏病的危险降低44％

　　这是大规模医学实验后得出的结论。医生对不同年龄的2000人进行了长达30年的健康观察，发现沿海居民很少患心血管病。

　　7.每天吃5个核桃，延长寿命7年美国加利福尼亚大学的科学家研究证实:核桃含有一种保护心脏和血管免受胆固醇侵害的物质。

　　8.早上和晚上各爬6层楼梯，突发心脏病的危险降低三分之一

　　俄罗斯科学家依·阿林钦认为，我们不是只有一个心脏，而是600个，所谓周围的心脏的作用是由骨骼肌，主要是腿肌完成的，骨骼肌如同一台台压吸泵在运转，有助静脉循环和减轻心肌的负担。

　　9.每周8个香蕉保证心率正常爬楼梯或跑步后，吃1到2个香蕉，这能供给神经系统必要的能量，促进心肌保存蛋白质化合物，恢复心肌细胞里钾的平衡。

　　10.早上、晚上唱9段歌曲避免突发心绞痛

　　统计显示，歌剧演员和合唱演员的寿命比其他职业的要长至少15岁。唱歌时，发音器官紧张工作会促进血液循环，保证加倍的气体交换，给心脏和其他器官提供更多的氧气。

    心律失常患者是否能旅行，必须征得医生的同意。旅行前应到医院进行一次详尽的体格检查，经医生同意后，方可旅行。

       由于长途旅行往往导致疲劳、紧张和饮食起居的不规律，所以应尽量避免长途旅行。长途旅行前要做好准备工作、日程安排及防病措施。外出前不宜过度兴奋，要有充分的休息。

       旅途中应按时服用平时的用药，并随身携带急救药盒或必要的急救药品。

       旅行时要轻装出发，不要带过多的物品，以减轻负担。

       旅途中最好要有人陪同，以代办一切手续。陪同人要了解患者的病情及所服药物的剂量。

       旅途中要根据情况准备必要的衣物，随温度变化而随时增减，避免过冷或过热。

       旅途中要注意饮食卫生，不宜吃得过饱或空腹。晕车、晕船的病人，出发前应服用1至2片乘晕宁。

       旅行中若连续几天大便干且少时，可适量服用缓泻剂，如麻仁润肠丸。

       到达目的地后的一二天内，应稍做适当的休息和调整，不可连续进行紧张或大运动量的体力活动。

       旅行中若病情变化，心律失常加重，应及时与当地医院联系，及时治疗。

　　1.避免情绪波动亲朋好友欢聚，说话多，往往情绪兴奋、感情激动。但过度的兴奋、激动会刺激交感神经末梢和肾上腺的分泌增加，致使血压升高，心率加快、心肌耗氧量增加，容易诱发心律失常、心绞痛和心肌梗死，有的甚至造成猝死。如出现头昏、头晕、胸闷、心前区不适，应立即卧床休息，保持情绪稳定。
 
　　2.生活要规律老年心血管病人要保持平时的生活节奏，起居有时。看电视的时间不宜过长，要注意劳逸结合，中午休息1~2小时，每天保证睡眠8小时以上。

　　3.要注意吃喝，以清淡为宜家宴，老年心血管病人应以适量摄入为主，宜吃八成饱，千万勿暴饮暴食。合理安排好一日三餐，饮食以清淡为好，适当多吃些豆制品、鱼肉、新鲜蔬菜与水果。尽量吃得淡一些。节日饮酒以果酒或低度酒为宜，以品尝为主，不要多喝。

　　4.注意保暖，预防感冒节日期间，应注意衣着起居，随着气候的变化及时增减衣服、被褥，防止感冒。

　　5.坚持用药心血管病是一种难以治愈的疾病，病情波动大，节日期间仍需按医嘱服药治疗。

　　6.老年心血管病人上厕所大便时不要过分用力，以免引起血压升高或心绞痛发作。养成定时排便的习惯，如大便非常干燥可服些缓泻剂，如火麻仁丸、大黄苏打片、果导或番泻叶，以利排便。

　  高血压病十分常见，其对健康的危害，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。因而，高血压主病人应安排好自己的休息与睡眠，要注意做到如下几点：
　　(1)中午小睡：工作了一上午的高血压病患者，在吃过午饭后，稍一活动，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
　　(2)晚餐宜少：老年人一般对晚餐比较讲究，常应是清淡，食量也不多。有些中年高血压病患者，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。
　　(3)娱乐有节：睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1～2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
　　(4)睡前烫脚：按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。
　　(5)缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
　　高血压患者在按时服用降压药的同时，再坚持做到上述几点，会提高降压疗效，使血压保持平稳，从而减少发生心脑卒中的机会。

    进入冬季以后，人们穿的衣服越穿越多。心血管病患者在日常生活中如果穿衣戴帽不当，很有可能使病情加重，甚至导致严重后果。

    1.心血管病患者要注意保暖，衣着应宽松，最好选用既轻又暖的衣服。若衣着过紧过硬，会妨碍血液循环，对病情极为不利。

    2.心血管病患者怕受寒，特别是头部受到寒冷刺激，会引起血管收缩导致血压上升，因此，出门宜戴柔软、轻便、暖和的帽子。若帽子过小、紧箍头部，会影响头部血液循环，也会引起血压波动。

    3.颈部有人体最主要的血压控制器——颈动脉窦，若领子或领带系得过紧，会压迫颈动脉窦而造成血压骤降，严重的会引起晕厥，甚至猝死。因此，心血管病患者最好不要系领带，衣物领子不能过紧过硬，以防发生意外。

    4.心血管病患者如果裤带扎得过紧，会使腰部以下的血流受阻，以及负荷加重，血压增高。所以，心血管病患者，尤其是病情较重或腹部肥胖者，宜穿背带裤，用餐时要将裤带放松些，午睡时，最好将裤带解开。

    5.入冬后，心血管病患者要选择保暖效果好、轻便的棉袜或毛袜。袜口宜松不宜紧，如果袜口过紧会阻碍小腿和脚部的血液循环；另外，心血管病患者要选择稍大一些、既轻便又保暖的布鞋。小而重的鞋会妨碍脚部的血液循环。

   心脏病是一种常见的生活方式病。由于不注意饮食、不经常运动等一些不合理的生活方式——导致了发病年龄呈代谢化发展趋势。基于此，世界心脏健康联合会把每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日”。今年9月，世界心脏日的主题是“营养、肥胖与锻炼”，其目的是唤起人们提高对心血管病及其危险因素的认识，尤其是已患有心脏病的人，更应注意保护心脏。
　　
　　饮食和起居对身体健康的影响是众所周知的。对冠心病中患者来说，饮食和起居更需重视。现代医学研究表明，多吃力少动（往往会使身体肥胖）、吸烟、酗酒以及起居无常，缺乏运动等是导致冠心病发生的重要原因。日本一份研究资料表明，40岁以下215例患者中，肥胖并有高血压、冠心病、糖尿病者居多。还有人统计，青壮年中肥胖者患心肌梗塞率较高，因此，对于冠心病人，应减少动物性油脂的摄入、保持清淡的饮食，养成良好的饮食卫生习惯。此外，定时定时进食、不暴饮暴食，不偏食或吃零食，以及戒除烟酒等，也是防治冠心病的有效措施。
　　
　　合理饮食
　　
　　随着年龄的增加，人的体力活动减少，机体所需的能量也相应减少。因此，中老年患者每餐不宜吃得过饱，一般七八成即可。一天中进食总量不应超过补充身体消耗的需要量，否则会发胖，而肥胖除了会增加心肌对氧的消耗量、加重心脏负担，使冠心病人诱发心绞痛外，还可引起高血压、高脂症症等。这些病症被世界各国学者认为是引起冠心病的“危险因素”。但是，在强调限制能量的同时，还必须指出，合理营养并不等于不要营养。过分节食，身体长期处于饥饿状态，可引起营养不良，身体抵抗力下降，这样反而曩健康。冠心病人每天脂肪进食量以不超过总热量的2%为宜。此外，冠心病人的饮食宜低盐化，新鲜蔬菜瓜果富含维生素C和纤维素，是对冠心病人有益的合理安排一天的活动、休息、睡眠、锻炼，对冠心病人是十分重要的。
　　
　　首先，要保持一定量的轻体力活动。日常生活中缺少体力活动会使肌肉发生萎缩、心肺功能减退、血流缓慢、心肌营养不足，这对冠心病人的健康威胁很大。相反，坚持适当的体育运动，可减轻体重、降低血压、提高糖耐量、降低胆固醇、改善心肺功能，使冠心病的发病率，严重程度以及死亡率均有所降低。活动方式可选择散步、打太极拳、做健身操等，运动量要循序，不宜过大。
　　
　　其次，要注意劳逸结合，避免过度疲劳、紧张和激动。生活节奏应以轻松、自然为定，防止任何导致精神过于紧张、兴奋的情况发五笔型。尤其是从事脑力劳动的冠心病患者，在一天紧张工作之余，松弛一下尤为必要。

    据世界卫生组织统计，全世界每年有1200万人死于心脑血管疾病，占总死亡人数的1/4。对此，全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光说：如果能采取有效措施，至少可以使1/2的心脑血管病人免于死亡！措施之一就是简单易行的“三个半分钟”。
　　
　　“三个半分钟”就是：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双退下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。因为脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。这主要是由于夜间体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成晕厥。
　　
　　“三个半小时”是指早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。瑞典医学科学工作者对两种人群的统计结果表示，冠心病患者坚持每天午睡半小时的人比不睡的人死亡率减少30%。现代医学认为，动脉粥样硬化尤其是早期阶段是可逆的过程，能从无到有，从轻到重，也能从有到无，从重到轻。有研究证明，规律性的步行运动一年后，能使动脉的粥样硬化斑块消退10%以上。

    俗话说：“要想身体好，每天冷水澡”。很多人洗过冷水澡之后都觉得神情气爽，甚至一年四季坚持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？

　　对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。这是因为，刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度， 血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。其次，用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　不过，为了最大限度地“享受”洗冷水澡的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程；水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。另外需要注意，剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。

　　冷水澡并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

    烟草的主要有害物质尼古丁在人体内达到一定浓度时，可直接作用于心脏而引起心律失常。专家提出了这一新观点。

　　有研究表明，吸烟人群比不吸烟人群生存年龄平均少2.71年。已经证实，香烟中的尼古丁不仅引起呼吸系统疾病，以及肿瘤、脑卒中等，还能间接导致各种心律失常，包括窦性停搏、窦性心动过速、室性心动过速和窦房传导阻滞等。哈医大药理学教研室的杨宝峰教授等人，在长期抗心律失常药物的研究工作中发现，尼古丁本身可直接制止心肌中的3种钾通道功能，使心肌细胞易于兴奋，从而产生心律失常，即尼古丁可直接作用于心脏而扰乱心脏的正常节律。

   有家庭冠心病史、自身肥胖、糖尿病、性格急躁者、曾出现过不明原因的持续性剧烈胸痛20分钟以上者要特别小心。

　　推销员、司机、交警、设计人员、外企职员、媒体从业者六类青年人小心隐匿性冠心病。专家说，推销员、司机、交警、设计人员、外企职员和媒体从业者，都是隐匿性冠心病的高危职业。青壮年人因隐匿性冠心病发生急性心梗的较多，这些人年龄多不太大，过去可能有或无心脏病病史，发病前也常无任何症状或不适，很少能引起病人或医生的注意，因此常在无任何诱因的情况下突然发作而猝死。

　　“由于出租车、公交车司机工作时间长，特别是多数公交车没有任何降温措施，最易引发潜在疾病；推销员每天在外面忙于赶时间、见客户，也不关注身体情况；交警成天在露天作业，工作环境恶劣，全国交警的平均寿命只有45岁；设计人员、外企职员和媒体从业者对事业过度执著，必然损害健康。”

　　专家指出，吸烟、高血压、高血脂是导致冠心病的三大高危因素。以上六类中青年人，若有家庭冠心病史、自身肥胖、患有糖尿病，且性格急躁者，一定要做到戒烟限酒少吃肉、多吃蔬菜、水果、鱼和豆制品；适量运动、保持生活规律、情绪稳定、大便通畅等。

　　如果出现过不明原因的持续性剧烈胸痛20分钟以上，应及早去医院进行心血管疾病专科检查。若已确诊为冠心病患者，也不要过于紧张，要配合医生积极治疗，定期到医院复查，并应随身携带速效救心丸、丹参丸等急救药，一旦感觉胸闷气短就立即舌下含服。而同仁医院心血管疾病治疗中心的李田昌主任提醒说：“大雨降温时要注意添加衣服，更不要淋雨，因为我们的血管会随温度的升降而急剧地扩张和收缩。”因为心血管疾病从症状累积到病变至临床发现大概需要20年以上的时间，所以这些患者应该是在青少年时期就‘染’上了这种病。那时候，他们在饮食上有时暴饮暴食，生活中也常抽烟，而且不爱运动。所以现在的年轻人更要注意防范。

    自我按摩疗法防治高血压，其方法有两种，一是按摩手指甲根部，二是按摩涌泉穴。

　　按摩手指甲根部在手的大姆指指甲根部，以另一只手的大姆指与食指夹住，转动地揉搓；然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压，尽可能于早晨、午间、就寝前做3次，这样可使血管扩张，血压下降。

　　按摩涌泉穴取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出现局部热感后再终止操作，每日1次—2次。临床上足浴、足按摩涌泉两者常同时进行，如北京名医施今墨老先生，每晚用花椒水洗脚后，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，施老称此为“足心上的健身术”，认为其可“引热下行，壮体强身”。 

    急性鼻出血是高血压病人的常见并发症之一，冬季气候干燥更加大了发病比率。鼻出血多为单侧，也可能为双侧，可能间断反复出血或者持续出血。出血量多少不一，轻者仅少量出血，重者可发生失血性休克而危及生命。

　　鼻腔中本来血管丰富，管壁薄，容易发生出血。而患有高血压的病人，血浆中低密度脂蛋白浓度增高，这种脂蛋白是形成动脉硬化的主要因素，它可以随血液循环最终在小动脉壁上形成粟粒样动脉瘤，这些小动脉瘤容易破裂出血，因此，当病人血压骤然升高时，鼻腔内血管可能破裂发生鼻出血。

　　高血压病人在发生鼻出血前后，应注意以下几点：

　　避免紧张。据了解，不少鼻出血患者，多在惊恐情绪异常的情况下发生。这时要避免精神紧张，否则会使血压急剧升高，加重出血。

　　降低血压。使用降压药降低血压也有助止血，务必使血压缓慢下降，以防降压过快而导致内脏供血不足，血流缓慢，形成血栓而发生心绞痛、肾功能损害、缺血性中风等。

　　局部止血。此时病人取坐位，头稍后仰，用毛巾浸透冷水后敷前额和鼻部，使局部血管收缩止血，并同时用手指紧捏两侧鼻翼10至15分钟。如松指后仍出血，可用浸有1%麻黄素生理盐水或0.1%肾上腺素的棉片，塞入鼻腔止血。

     及时就医。如果出血量较多，时间较长，难以止住，表示病情严重。这种情况下应立即送医院请医生采用烧灼、冷冻或纱布填塞等方法进行治疗。

     据世界卫生组织统计，全世界每年有1200万人死于心脑血管疾病，占总死亡人数的1/4。对此，全国心血管病防治科研领导小组副组长洪昭光说：如果能采取有效措施，至少可以使1/2的心脑血管病人免于死亡！措施之一就是简单易行的“三个半分钟”。

　　“三个半分钟”：

　　夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双退下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。

　　因为脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。

　　这主要是由于夜间体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。

　　即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成晕厥。

　　“三个半小时”

　　是指早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。

　　瑞典医学科学工作者对两种人群的统计结果表示，冠心病患者坚持每天午睡半小时的人比不睡的人死亡率减少30%。现代医学认为，动脉粥样硬化尤其是早期阶段是可逆的过程，能从无到有，从轻到重，也能从有到无，从重到轻。

　　有研究证明，规律性的步行运动一年后，能使动脉的粥样硬化斑块消退10%以上。

    心力衰竭常是各种心脏病的最终结局，也是导致病人残废的最主要原因，有人称它是心脏病人的克星。得了心脏病并非马上就会出现心力衰竭。多数病人经过几年甚至几十年之后才会慢慢地发生心力衰竭。从得心脏病一直到出现心力衰竭症状之前，这一段时间医学上叫做心功能代偿期，一旦出现心跳、气促、肝大、下肢浮肿等心功能不全的征象，则叫做心功能失代偿期。

　　 那么，得了心脏病之后怎样来衡量心功能好坏呢？一般可用以下简单办法进行初步估计：

　　(1)正常心功能。指虽然有心脏病，但和正常人一样能应付一般的体力活动， 可以照常工作、学习和生活。换句话讲心功能处于完全代偿。这类病人不需要服用强心药，关键是预防病情的进一步发展。

　　(2)轻度减退。 此时病人已不能胜任较重的体力劳动，如跑步，担重物，但步行不受限制，上三楼不会感到心跳气促。

　　(3)中度减低。 病人步行受到限制，不能快步行走，上三楼会感到心慌气短，常常在二楼需休息片刻才能继续上楼，夜里常需垫高枕头睡觉。

　　(4)重度减低。指很氧气仍感呼吸困难。 中度以上心功能减退的病人一定要请医生诊治，切勿延误病情。